Автор Тема: Фитнес на дому  (Прочитано 893 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« : 16-05-2013, 11:37 »
КАК ПРАВИЛЬНО ЧЕЛОВЕК ХУДЕЕТ ЗА МЕСЯЦ

 А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом.

 Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.
 Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
 655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
 для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

 затем получившийся результат умножаем на:
 1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
 1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
 1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
 1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

 и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
 сократите получившуюся цифру на 20 -25%

 У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

 При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

 Например, рацион на день:
 утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

 перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко

 обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

 ужин - грибной суп, салат из овощей.
 за час до сна - стакан кефира


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #1 : 05-06-2013, 13:01 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #2 : 05-06-2013, 13:04 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #3 : 05-06-2013, 13:05 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #4 : 05-06-2013, 13:06 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #5 : 05-06-2013, 13:07 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #6 : 05-06-2013, 13:08 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #7 : 05-06-2013, 13:09 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #8 : 05-06-2013, 13:10 »


  • Журналист
  • **

<---Информация--->

  • Сообщений: 308
  • Регистрация: 27-12-2011
  • Возраст: 26
  • Расположение: Запорожье
  • Спасибо за пост:
  • -Сказал(а) спасибо: 0
  • -Поблагодарили: 214
  • Награды За 100 сообщений Модератор форума Журналисту форума Девушке
    • Награды
Фитнес на дому
« Ответ #9 : 05-06-2013, 13:14 »

 


* Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы.
  • Вы не можете отвечать в темах.
  • Вы не можете прикреплять вложения.
  • Вы не можете изменять свои сообщения.